Core stability, verwijst naar de kracht en stabiliteit van de spieren in het centrale deel van je lichaam, met name de spieren in de buik, onderrug en bekkengebied. Een sterke core is essentieel voor een goede lichaamshouding, evenwicht en algemene fysieke prestaties.
Het verbeteren van je core stabiliteit vereist consistentie en geduld. Je kunt deze oefeningen regelmatig uitvoeren, en na verloop van tijd zul je merken dat je core sterker en stabieler wordt. Het is altijd een goed idee om met je coach te overleggen voordat je met nieuwe oefeningen begint.
1. De brug
Duw jezelf vanuit je bekken omhoog totdat je rug in lijn is met je bovenlichaam. Leg de focus op je billen. Hou even aan en laat dan weer rustig zakken. Zorg ervoor dat je spanning blijft houden.
Herhaal 10 tot 15 keer per reeks, en voer op tot 3 reeksen.
2. De side plank
Plaats je elleboog in een hoek van 90° zodat je goed kan steunen. Duw je bekken omhoog zodat je een mooie rechte lijn hebt van schouder tot voet. Zorg ervoor dat je niet doorzakt en leg de focus op je buikspieren
Hou de houding aan voor 30sec en herhaal 3 keer.
3. De superman
Ga languit liggen op je buik, vervolgens trek je op je rug om je armen en benen zo hoog mogelijk van de grond te krijgen. Houd dit even aan (2sec) en laat dan weer rustig zakken.
Herhaal 10 tot 15 keer per reeks, en voer op tot 3 reeksen.
4. De rechte plank
Plaats je ellebogen in een hoek van 90° zodat je goed kan steunen. Zorg ook dat je voeten goed vast staan. Hou je lichaam zo recht mogelijk en leg hierbij de focus op buik en rugspieren.
Hou de houding aan voor 30sec en herhaal 3 keer.
5. Sit - ups
Ga goed liggen en zorg dat je voeten stevig op de grond staan. krul je bovenlichaam omhoog door je borst naar je benen te brengen. Belangrijk is dat je niet aan je nek trekt. Ik hou hiervoor mijn armen gestrekt. De beweging gaat rustig op en rustig terug naar beneden.
Herhaal 10 tot 15 keer per reeks, en voer op tot 3 reeksen.
Comments